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    常見公園體育器材的使用方法及注意事項

    2022-04-29 02:32:42

    常見公園體育器材的使用方法及注意事項 

    一、游泳機

    方法:雙手握住把手,兩腳分開,在兩個踏板上站穩,然后自然地來回擺動,直到正好在平地上行走。

    功能:增強人體下肢肌力,提高有氧運動能力。注意事項:請不要太快;心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人要按照醫囑練習。

    二、蹬踏力器

    方法:先坐在座位上,雙手扶著方向盤,劃管子,加重自己,反復進行5-8分鐘的蹬腿訓練。評價標準是連續踢50次為優,連續踢40次為良,連續踢30次為中,20次為差。

    功能:增強腿部肌肉力量和下肢運動能力。

    注意事項:禁止使用兒童。

    三、腿部平面

    方法:根據自己的身高選擇合適的棍子高度,伸直一只腳放在棍子上,牽著手踮著腳尖,身體向前彎曲。

    功能:增強腿部肌肉力量和下肢運動能力。

    注意事項:禁止使用兒童。

    四、蹺蹺板

    方法:一個人先坐在蹺蹺板的一端,雙腳放在兩側,雙腳放在地上支撐蹺蹺板。如果另一個人坐蹺蹺板,可以上下運動。

    功能:鍛煉全身綜合功能和平衡意識。

    注意:雙手要牢牢握住扶手,以免振動頻率過快。否則,容易引起骨質疏松癥患者的椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

    五、轉動鍛煉腰的器械

    方法:雙手握住扶手,然后坐在圓盤上左右扭腰。功能:活動腰關節,放松腰背,適合孩子以外的各年齡的人。特別適用于腰部運動障礙、腰肌疲勞、全身疲勞等癥狀。

    注意:扭轉時請控制腰部,不要增加寬度。別忘了永遠不要離開方向盤。請確保扭腰的角度在45度以下。扭轉速度緩慢均勻,可以不傷身體地健身。

    六、腰背部按摩器

    方法:將人體緊貼按摩器,上下左右緩慢移動。

    功能:按摩腰、背部肌肉,疏通經絡,調整相關臟腑功能,提高人體抗病能力。這個器材適合老年人。

    注意:請適度用力,使動作從慢到快。

    以上介紹了幾種常用公園體育器材的使用方法和注意事項,請在使用公園體育器材時注意,或告訴身邊的朋友們,以便安全使用這些體育器材達到健身的效果。


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