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    常用的健身器材用法

    2021-11-29 10:21:32

    太極揉推器:

    雙腿呈馬步,雙手虎口都握壓轉輪手柄,向相同或相反方向轉動即可。主要功能,增強肩肘髖膝等部位的活動能力,適于老年人。轉動時勻速緩慢進行,用力不要太猛。

    漫步機:

    雙手握把,兩腳分踏于左右膝板上,兩腳前后交替自然擺動,進行漫步動作。鍛煉下肢肌肉力量,靈活性,促進心血管系統及心肺呼吸系統的健康。使用中雙手應握緊手把,以防意外摔下。漫步擺幅不宜過大,以避免傷害。


    小區健身器材


    室外騎馬器:

    在座板上坐定,手握扶手,腳踏踏板,作雙臂伸縮運動。該戶外健身器材可以發展肌肉力量,增強心肺功能。適于處兒童外各年齡人群。鍛煉時雙腳必須踏穩,注意力集中。鍛煉時要挺胸,抬頭。


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